ورزش های مناسب برای تناسب اندام

منظور از تناسب اندام چیست؟تناسب اندام به معنای داشتن بدنی سالم، قوی و متناسب است که از طریق فعالیت‌های مختلف ورزشی، تغذیه مناسب و پیروی از سبک زندگی سالم به دست می‌آید. فردی که از تناسب اندام برخوردار است، قادر است فعالیت‌های روزمره خود را به راحتی انجام دهد و از زندگی فعال و سالم لذت ببرد.

بهترین ورزش برای تناسب اندام کدام است؟ورزش های مختلفی برای تناسب اندام وجود دارد که در ادامه بهترین آنها را برای شما معرفی کرده ایم:

پیاده روی :چرا پیاده روی؟ چون این حرکت ورزشی در هر  مکان و زمانی (روی تردمیل یا در خیابانها )  قابل انجام است و تنها چیزی که نیاز دارد کفش ورزشی خوب است. چگونه ؟ اگر تازه پیاده روی را شروع کردید از 10 دقیقه شروع کنید و آرام آرام مدت زمان پیاده روی را بالا ببرید تا به 30 دقیقه برسید. قبل از اینکه سرعت پیاده روی را افزایش دهید سعی کنید ابتدا مدت زمان را بالا ببرید.

اسکات:اسکات در یک زمان چندین گروه عضلانی از جمله عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را درگیر می کند.اسکات قدرت پایین تنه و مرکز بدن و همچنین انعطاف پذیری در قسمت پایین کمر و باسن را افزایش می دهد. از آنجایی که این ورزش برخی از بزرگترین ماهیچه های بدن را درگیر می کنند، از نظر کالری سوزانده شده نیز بسیار موثر است.

برای انجام اسکات:پاها را به اندازه عرض شانه باز کنیدپشت خود را صاف و زانوها را خم کنیدعقب بدن را به حالتی که انگار قصد نشستن روی یک صندلی را داریدحالا به طرف پایین بیاییدزانوها را درست بالای مچ پا نگه دارید.

حرکت شنا :عضلات سینه، شانه ها، عضلات سه سر و عضلات اصلی بدن را درگیر و به تناسب اندام کمک می کند. برای انجام این حرکت:رو به زمین دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز و روی زمین قرار دهیدنوک انگشتان پا را روی زمین بگذاریداگر برایتان سخت است در ابتدای کار زانوها را روی زمین بگذاریدبدن باید در یک خط مستقیم از شانه تا زانو یا پا باشدعضلات پایین باسن و شکم را هم درگیر کنیدآرنج ها را به سمت پایین خم کنید تا زمانی که به سطح زمین نزدیک شوندسپس دوباره با آرنج ها بدن را رو به بالا لیفت کنیدنیم تنه پایین خود را در طول حرکت در یک خط مستقیم قرار دهید.

زیر بغل دمبل خم،: یکی از تمرین‌های ترکیبی است که چندین ماهیچه را در قسمت بالایی بدن شما تقویت می‌کند. یک دمبل با وزن متوسط ​​انتخاب کنید و مطمئن شوید که در بالای حرکت فشار را وارد می کنید